Hijgend op het podium

Sta je ook wel eens hijgend op het podium?
Of herken je het opgefokte gevoel dat je kunt hebben vlak voor je in de schijnwerpers staat?
Een versnelde hartslag en ademhaling, trillende handen, op elkaar geklemde kaken.. Vaak is de spanning vooraf nog erger dan als je er eenmaal staat.
Wat kun je het beste doen?

• Op het moment dat je gespannen bent, stijgt je hartslag en versnelt je adem. In plaats van ongeveer 6 keer uitademen per minuut (wat normaal is), zit je op 20 keer of vaker. Probeer of je je uitademing kunt verlengen waardoor je ademfrequentie maar ook je hartslag zal dalen.
• Sowieso helpt focussen op je ademhaling. Je adem is je houvast. Bij spanning ga je in je hoofd zitten (‘hoe zal het gaan, weet ik de tekst nog wel?’). Focussen op de ademhaling geeft je rust en haalt je uit je hoofd. Neem voor de presentatie een moment om tot jezelf te komen. Doe dan wat jou helpt, bv een mindfulness-oefening, een stukje lopen of focussen op je adem.
• Ga niet in je hoofd nog oefenen! Je hebt de presentatie voorbereid, vertrouw erop dat de woorden VANZELF zullen komen zoals de hele dag je woorden komen zonder dat je ze vooraf repeteert.
• Het is zover: loop rustig op, maak oogcontact en blijf contact maken met je adem. Succes!